czym zastąpić podciąganie na drążku

[...] co do planów na przyszłość to na kilka treningów może 2-3 tygodnie zrezygnuje z martwego i zamiast przysiadów ze sztangą może wykroki ze sztangielkami, nie wiem tylko czym martwy zastąpić, fakt że robię podciaganie na drążku ale z martwym fajnie sie te ćw zamieniały nie było monotonii ( robiłem albo drążek albo podciąganie , [...]

[...] 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". Biceps - czym zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? może w podporze o udo? Przedramiona: trening, w którym je łącze z bicepsem - daje 3 serie 10,10,8powt (nachwyt i podchwyt). Natomiast [...]

[...] na poziomej 4x12 -Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 (wcześniej robiłem nachwyt) -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 -Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 (wcześniej w podporze o kolano) Prosiłbym o konkretne porady czym zastąpić! Z góry dziękuję za pomoc!

[...] 3s15 prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 (Nie mam suwnicy, czym zastąpić? Mogą być bułgarskie przysiady?) martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max (Mogę zrobić te 4serie, ale będą to serie [...]

[...] 2 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4 Podciąganie na drążku (m. pleców),(nie mam drążka czym to zastąpić) 5 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc?!?!?!?! Nie będę się bawił w żadne baniaki :D:D Mam hantle, [...]

Mam mały problem czym zastąpić ćwiczenie 4. Pompki przy ścianie ?? cholerne trudne to jest... nie dam rady zrobić. I czy ten Trening jest dobrze ułożony względem kolejności: 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku. 3. Pompki. 4. Pompki przy scianie.(chce to czymś zastąpić) 5. Pompki tyłem. 6. Legendarny ABS II. Może ktoś mi doda jakieś dobre [...]

[...] Dietka chyba nie jest nagminna co? Tylko nie wiem czy nie zmniejszyć węgli, ale jeżeli chciałbym to nie wiem jak, bo kcal musiałbym zastąpić tłuszczem, a mam mało oliwy, a kasa w chacie na dietkę będzie dopiero po wypłacie na razie staram się jeść jako tako, żeby nie szło za dużo kasy. Jakieś pomysły czym można zastąpić te węgle i gdzie?

Sory, że nie odpisywałem, ale byłem na wycieczce :). Chciałem ruszyć z treningiem Antosia (split 4xtyg): b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne [...]

[...] szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy - mam krzesla z oparciem, ale wygladaja malo stabilnie i nie wiem czy chce ryzykowac ;-) czym mozna to zastapic? 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 5x 4-6 5B. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 5x [...]

[...] PULL'u: zamiast przysiadów ze sztangą na barkach mogłabym robić sumo? mam wrażenie, że trzymając sztangę na barkach zaraz się przewrócę :P nie mam maszyny do wypychania nóg- czym mogłabym to zastąpić? nie mam drążka + nie jestem w stanie się podciągnąć, można to czymś zastąpić? Plus, czy mógłbyś wypowiedzieć się co do diety? Zmieniony przez - [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ. 4.Wyciskanie [...]

[...] sens? - czy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie można stosowac na maszynie ze wspomaganiem ??? Ponieważ obawiam się że nie za wiele razy podciągne się sam.- ewntualnie czym zastąpić to ćwiczenie? - czy podczas wiosłowania sztangą w opadzie tułowia można trzymać sztangę podczwytem a nie nachwytem(tak chyba wygodniej)? - i w końcu czy mogę [...]

[...] Military press 2s Tricepsy: - Uginanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc (zamiast prostowania ramion na wyciągu) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Szrugsy (zamiast unoszenia z opadu) 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu (czym to zastąpić?) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Popatrzylem po tematach i znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] PODCIAGANIE NA DRAZKU? http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/fot_barki_szt/barki_sztanga1a.jpg kulturystyka.pl zamiast gwiazdek. A military czym zastapic? Wiem ze jestem upierdliwy,ale nie chce nabawic sie kontuzji na poczatku.Oczywiści wszystko nagradzam SOG'ami ;P A powtórzenia zmniejszac wraz z przyrostem [...]

[...] Szrugsy: http://www.youtube.com/watch?v=gklOqFbX-Aw Podciąganie na drążku - nachwyt? Uginanie nóg leżąc : http://www.youtube.com/watch?v=xhTprFWnJQw <----- da rade to czymś zastąpić? hantla łatwo może wypaść Młotki stojąc : http://www.youtube.com/watch?v=dT2IERgoGZQ Face pull - nie posiadam wyciągu.. <--- czym zastąpić? Zmieniony przez - [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

[...] na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z regeneracją przy podciąganiu 3 razy w tygodniu. Choć zawsze możesz spróbować, przy czym w dniach 10 powtórzeń i 5 powtórzeń warto by było dokładać dodatkowe obciążenie do pasa. Brak martwego ciągu mocno zmniejsza efektywność planu treningowego bo uginanie [...]

Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

[...] z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Teraz może być ? Nie posiadam w domu żadnych maszyn i raczej ciężko będzie mi robić prostowania nóg w siadzie wiesz może czym to zastąpić ? Ćwiczę 8 miesiący, mam 18 lat, diete mam ( jest w trakcie przygotowywania na cały tydzień ) Pozdrawiam !